怎样锻炼腹肌（高效练腹肌的方法）

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  1.卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐。对于一些朋友来说，这个词可能有点奇怪。能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只刺激腰部。动作要领：平躺在地上，屈膝，双手放在耳朵两侧，收紧腹部，卷起。2.触踵：起步动作和卷腹一样，不同的是手在身体两侧张开，肩膀也抬离地面，像是在两…

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  男女性分别如何锻炼腹肌（腹肌均衡的训练方法）63人支持

  1.男性锻炼腹肌最有效的方法：(1)每天坚持跑1500米。除了跑步，自然还有很多减肥的方法，包括运动和饮食。当然，这些主要是为了腹肌的准备，起辅助作用。(2)仰卧起坐。倒立仰卧起坐需要更多的肌肉参与，对体力要求更高。锻炼腹肌的效果比普通仰卧起坐好很多。但…

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  1.首先从跪姿动作开始，双膝着地，手握腹轮。然后吸气，背部最大限度弯曲成一定弧度，尽量收紧臀部和下巴。保持臀部(和大腿)垂直于地面。在这个动作中，你绝不能把臀部向后倾斜得太高，或者把背部下垂得太厉害。2.逐渐放低身体，在身体落地之间保持控制整个训练动…

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  1.仰卧起坐。动作要领：双脚离地，不断踩空，可以有效锻炼腹肌。2.膝盖弯曲，腹部臀围增大。动作要领：躺在垫子上，双手放在身体两侧，膝盖和背部弯曲，双脚离地两英寸，骨盆和膝盖面向胸部，收腹，持续数两秒，回到起始位置，重复。3.俄罗斯麻花。动作要领：注意腹肌，收紧，收缩腰…

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  1.平板支架可以充分锻炼核心部位的力量，随时随地都可以做，非常方便。脚要和肩同宽，手臂要和肩平行，支撑在肘部。一定要收紧腰腹！腰部不要塌陷，背部保持直线，臀部保持在肩膀以上。这样可以很好的锻炼腹肌，从而减轻腰部的压力。熟练后可以增加难度。偶尔可以抬…

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