具体推荐几样(在家防止胖做什么运动好)
关注:42 发布时间:2022-06-03 07:30:02
1.首先要知道有氧运动可以减脂。针对全身脂肪,对脂肪的燃烧有很好的效果。无氧运动可以增加皮肤弹性,增强肌肉力量和基础代谢能力。无氧运动可以把我们的身体转化成不易发胖的体质,对很有帮助。女性不用担心肌肉量大,因为女性睾丸含量很低,肌肉不容易长出来。
2.首先你要热身10分钟左右。热身后,肌肉的拉伸情况会更好,避免肌肉疲劳和损伤。一般来说,热身运动包括有节奏的活动,可以逐渐增加强度,其强度足以引起轻微出汗。这是做完热身运动后的结果。比如跑步,椭圆机等。
3.然后做一些无氧运动。第一,针对人体的大肌肉群。下蹲和平板支撑可以称为无氧运动。蹲姿和平板支撑可以锻炼人体大肌肉群。
4.深蹲要领:双手抱头,背部挺直,腰微弯,屁股向后坐而不是向下。每组15~20个深蹲,6~10组;各组之间休息时间为30~90s。
5.深蹲要领:双手抱头,背部挺直,腰微弯,屁股向后坐而不是向下。每组15~20个深蹲,6~10组;各组之间休息时间为30~90s。
6.俯卧撑。俯卧撑可以锻炼胸肌,但是要注意胸部的收缩,找到胸部发力的感觉。每组10~12个,共5组。引体向上。这样可以锻炼背部的肌肉。
7.然后就是有氧运动。有氧运动持续30~40分钟左右,如跑步、跳绳等。推荐hiit训练方式。hiit是高强度间歇有氧,可以消耗更多的脂肪,即短时间内结合高强度和低强度训练。例如,快速跑步和慢跑相结合需要20到30分钟。
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