800米跑步技巧（800米长跑呼吸技巧）

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  1.用嘴和鼻子同时呼吸，让空气从舌头两侧通过，既能滋润空气，又能防止冷空气直接吹到喉咙。2.跑步一般是两步，一口气，一口气或者三步，一口气。3.800米跑技巧主要有：专注，动作要到位，速度要快。呼吸法可以是口鼻一起呼吸，整个呼吸状态要自然放松协调，跑步前深呼吸…

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  1.速度训练，包括：200米跑20次，150米跑15次，100米跑10次。强度在90%以上。间歇时间是以自然行走速度走回起点。2.长跑速度训练，以400米跑50次为单位，每周递减5次，间歇时间1分钟。每400m需要一个固定的时间，停止时间可以差一秒。如果此时无效，请在每次运行后做…

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  1.长距离慢跑。一周两次，一般周二周四，慢跑舒适连续，从30分钟开始，每次加5分钟，最长可达两小时。跑步不需要计算距离，只需要计算时间，一切都由你的身体感受决定。可以跑一个小时后，可以改成一周一次。2.快跑。每周以80-90%的速度跑10-15公里。这种运动后，速度…

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  1.做好准备活动。一般是慢跑、徒手操、柔韧性操等。可用于准备活动；2、合理分配体力，避免一开始就狂奔，按照战术，可以全程保持匀速跑，最后100米左右冲刺；3.注意呼吸的节奏，有节奏的深呼吸。呼吸时，每两三步呼气，每两三步吸气，形成习惯。…

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  1.跑步猝死的原因很多，心源性疾病是运动猝死的主要原因。常见疾病包括冠心病、瓣膜疾病、心肌病等。冠心病患者有动脉粥样硬化和管腔狭窄。2.冠状动脉血流仍能满足平时心肌的需要。跑步时，由于剧烈运动，心脏负荷增加，心脏收缩增加，心肌的血液需求和氧气需…

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  1、上身姿势练习通过控制腰部关节和肩部关节，练习跑步时上身不左右摇晃的技术。2.摆臂姿势练习通过跑步时以肩关节为轴摆动和以肩关节为轴摆动的原地练习。3.腿部运动练习通过单一的辅助动作练习，转移到原地腿部动作练习，再进一步转移到整个跑步过程。4…