做仰卧起坐的正确姿势（自己一个人在家如何做仰卧起坐）

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  1、动作的节奏。平躺在垫子上，手和手指贴在脑后，脚放在垫子上，膝盖微微分开，双腿微微成直角。手肘自然放松，接近平行，低头，眼睛盯着手肘。用股四头肌和腹肌坐起发力，用肘关节接触膝盖，然后放松，快速躺在垫子上，等等。2.呼吸节奏。当身体仰面躺在垫子上，用力坐起…

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  1.首先仰面躺在地垫上，膝盖弯曲至90度左右，双脚平放在地上，双腿并拢，双手抱头，耳朵贴在或交叉在胸前，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，快速坐成坐姿，上身保持向前弯曲，双手触脚，低头；2.然后回到坐姿。这是连续进行的。…

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  1.仰卧起坐一般不是有氧运动。2.最适合正常人每天做100 ~ 150左右，可以达到减肥的效果。但为了避免腹肌劳损或脊椎损伤，最好分组做仰卧起坐，每组20-50个，根据体力调整。3.仰卧起坐的最佳时间是饭后2小时，睡前2小时。饭后2小时仰卧起坐可以促进肠胃消化，不…