做俯卧撑如何正确呼吸（俯卧撑正确的呼吸方法）

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  1.双手之间的距离。标准俯卧撑一般齐肩。这个姿势可以更好的刺激我们的胸部，让胸部感觉更强。当然还有窄距离俯卧撑和宽距离俯卧撑。这两个变种对双手之间的距离没有特别的规定，大家可以根据自己能承受的范围灵活调整。但是，如果我双手之间的距离太大，就…

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  1.首先，保持肩膀下沉，挺胸，手掌放在肩膀和胸部中间，略宽于肩膀，双脚向上，向下吸气，呼气，或者手掌放在肩膀和胸部中间。支撑后，抬起单侧腿，向下吸气，呼气。你也可以选择一个平面，比如桌子，手掌支撑，向下吸气，呼气。2.对于俯卧撑来说，最重要的是手掌之间的距离。距离控…

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  1.同步呼吸法：用于缓慢俯卧撑。呼吸发生在你每次做一个动作的时候，呼吸在动作过程中完成。(1)肌肉用力收缩时吸气，伸展恢复时呼气。肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。这种呼吸方式与上面公式相反，吸气时快而有力，呼气时慢而深。一般用于轻负荷和离…

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  1.准备动作：手在肩膀正下方，整个手掌着地，手指发力减轻手腕负担，踏板支撑下半身收紧核心。2.下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头部略向上，保证颈部自然中立，肘部在斜面后45度左右张开。3.俯卧撑过程：俯卧撑时呼气，双臂旋转至前臂外侧，夹住胸部，慢慢推回起始…

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  1.俯卧撑的正确动作：肘关节角度大于135度时，肱二头肌主要是发力。主要锻炼胸大肌和肱二头肌内侧。2.大概是肩宽的1.5倍。主要锻炼胸大肌外侧、三角肌前束和肱三头肌。3.略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发育三角肌前束和肱三头肌。…