怎样锻炼肱二头肌(最有效训练肱二头肌方法)
关注:62 发布时间:2022-06-04 13:38:03
1.弯胸,两脚张开,双臂下垂托住铃铛,掌心向前。然后屈臂将杠铃(哑铃、铃片)弯曲至胸前,再慢慢恢复继续。移动前一定要伸直手臂。充分拉长二头肌;这样做的时候,不要来回摆动。慢慢抬起仪器,然后用前臂屈肌的力量慢慢放下。用力前吸气,放下器械时呼气。
2.单臂弓腰弯曲,双膝弓腰弯曲,一只手拿铃,另一只手放在同膝的膝关节上,然后屈肘向胸前弯曲铃,根据自己的情况设定时间和组数。比较好不要一次做太多,容易造成劳损。
3.在肱二头肌锻炼方法中,直立旋转是必不可少的环节,直立站立,每只手握一个活动哑铃或大哑铃,一只手臂弯曲,一只手臂伸直,另一只手臂放低,另一只手臂弯曲。
4.坐姿转体弯曲,坐在椅子上,每只手拿着一个铃铛转体弯曲。由于椅背的阻挡作用,不方便身体前后晃动,所以锻炼肱二头肌的效果比直立要好。
5.一臂弯曲斜板,一臂托住铃,肘关节固定在斜板上,另一臂支撑板面,再弯曲铃臂,使活动哑铃紧贴胸部。
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