腹肌锻炼简易方法

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  1.首先，仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲至90度，双脚平放在地上，双腿微微分开，双手环抱在胸前或轻轻贴在耳朵上；2.起床时，要保持下背部着地，用腹肌上部的力量(不超过45度)卷起上身。慢慢弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。3.注意弯曲背部，但不要试图将整个背部完…

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  有什么锻炼的动作（腹肌胸肌锻炼方法女）36人支持

  1、卧推，这是最开始锻炼胸肌的方法。首先，你需要一个训练重量的座椅和一个杠铃或哑铃。选择一个你能举起的重量，举5-7次再休息。随着你越来越强壮，体重会增加。然而，为了获得强大的胸肌，你的目标应该是举起至少与你体重相同的重量。2.做负重俯卧撑。普通俯…

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  1.仰面躺着，翻着肚子。双手放在身体两侧，使腹部变弱。把腿伸直，抬起来。重复2组，15/组，休息30秒。2.仰卧，双腿交叉。双腿悬空，交替托起，可以有效锻炼腹肌。重复2组，15/组，休息30秒。3.动态侧面支撑。这个动作可以锻炼腹肌，让腹部轮廓更清晰。做的时候不要贪多，以…

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  1.卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐。对于一些朋友来说，这个词可能有点奇怪。能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只刺激腰部。动作要领：平躺在地上，屈膝，双手放在耳朵两侧，收紧腹部，卷起。2.触踵：起步动作和卷腹一样，不同的是手在身体两侧张开，肩膀也抬离地面，像是在两…

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  1.男性锻炼腹肌最有效的方法：(1)每天坚持跑1500米。除了跑步，自然还有很多减肥的方法，包括运动和饮食。当然，这些主要是为了腹肌的准备，起辅助作用。(2)仰卧起坐。倒立仰卧起坐需要更多的肌肉参与，对体力要求更高。锻炼腹肌的效果比普通仰卧起坐好很多。但…

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  1.首先从跪姿动作开始，双膝着地，手握腹轮。然后吸气，背部最大限度弯曲成一定弧度，尽量收紧臀部和下巴。保持臀部(和大腿)垂直于地面。在这个动作中，你绝不能把臀部向后倾斜得太高，或者把背部下垂得太厉害。2.逐渐放低身体，在身体落地之间保持控制整个训练动…