有什么需要掌握的（长跑的方法和注意事项）

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  1.长跑的方法要从几个方面来掌握。跑步时，头部挺直，肩膀平坦，肩膀放松。头要往前直，除非路面不平，不要前倾，不要含胸，眼睛要往前直。2.跑步时，摆臂以肩部为轴前后摆动。不要用手肘作为转折点。手臂像鼓一样上下摆动是不标准的。不要越过身体中线左右摇摆，以肚…

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  800米跑步技巧（800米长跑呼吸技巧）35人支持

  1.用嘴和鼻子同时呼吸，让空气从舌头两侧通过，既能滋润空气，又能防止冷空气直接吹到喉咙。2.跑步一般是两步，一口气，一口气或者三步，一口气。3.800米跑技巧主要有：专注，动作要到位，速度要快。呼吸法可以是口鼻一起呼吸，整个呼吸状态要自然放松协调，跑步前深呼吸…

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  1.速度训练，包括：200米跑20次，150米跑15次，100米跑10次。强度在90%以上。间歇时间是以自然行走速度走回起点。2.长跑速度训练，以400米跑50次为单位，每周递减5次，间歇时间1分钟。每400m需要一个固定的时间，停止时间可以差一秒。如果此时无效，请在每次运行后做…

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  冬季如何长跑（冬季长跑技巧）76人支持

  1.长距离慢跑。一周两次，一般周二周四，慢跑舒适连续，从30分钟开始，每次加5分钟，最长可达两小时。跑步不需要计算距离，只需要计算时间，一切都由你的身体感受决定。可以跑一个小时后，可以改成一周一次。2.快跑。每周以80-90%的速度跑10-15公里。这种运动后，速度…

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  增强一千米长跑有哪些技巧（如何增强一千米长跑技巧）23人支持

  1.做好准备活动。一般是慢跑、徒手操、柔韧性操等。可用于准备活动；2、合理分配体力，避免一开始就狂奔，按照战术，可以全程保持匀速跑，最后100米左右冲刺；3.注意呼吸的节奏，有节奏的深呼吸。呼吸时，每两三步呼气，每两三步吸气，形成习惯。…

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  1.跑步猝死的原因很多，心源性疾病是运动猝死的主要原因。常见疾病包括冠心病、瓣膜疾病、心肌病等。冠心病患者有动脉粥样硬化和管腔狭窄。2.冠状动脉血流仍能满足平时心肌的需要。跑步时，由于剧烈运动，心脏负荷增加，心脏收缩增加，心肌的血液需求和氧气需…