矮个子增高八大方法

关注：51 发布时间：2022-04-20 20:22:02

1.饮食应该均衡。食物的数量要充足，要吃五谷、肉类、水果和蔬菜。食物要多样化，有粗有细，荤素搭配，相辅相成。

2.蛋白质需要足够的青春期发育时期，对蛋白质的需求远远高于成年人。如果供给不足，身高增长会受到影响。食物富含蛋白质，包括瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品。此外，胶原蛋白和粘蛋白是骨骼的有机成分，青少年应及时补充。肉皮、猪蹄、鸡肉、鱼肉和甲鱼富含胶原蛋白和粘蛋白。

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3.补钙要适当。调查显示，缺钙的孩子比不补钙的孩子高很多。如果饮食中不能经常摄入生理所需的钙量，血液和软组织中的钙量不足，就需要从骨骼中摄入钙，但骨骼中钙的缺乏会导致骨质疏松、脊椎变形和脊柱屈曲，从而使身体变矮。含钙较多的食物有牛奶、乳制品、鸡蛋、鱼、贝类、豆腐和豆类、芝麻糊、南瓜子等。此外，维生素d、维生素c、乳糖等都有助于钙的吸收和利用。

4.铁和锌缺一不可。如果食物中的铁供应不足，就会阻碍血红蛋白的合成，从而引起许多器官组织的生理功能异常，影响生长发育、智力发育、免疫功能和代谢。日常食谱中，动物肝脏等内脏，红肉(牛肉、羊肉等。)，蛋黄、鱼、豆类都含铁量高，生物利用度高。此外，锌与性腺和促性腺分泌有关，对青少年的生长发育和智力有很大影响。因此，富含锌的食物，如牡蛎和动物肝脏，应经常供应。

5.不饱和脂肪酸不可或缺。不饱和脂肪酸是人体内胆固醇的主要来源，是体内产生类固醇的必需物质，如性、肾上腺和维生素d3。富含不饱和脂肪酸的食物包括植物油，尤其是玉米油和大豆油。鱼油、瘦肉、鱼也要定期食用。

6.蔬菜和水果应该新鲜。新鲜蔬菜如卷心菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩竹笋、西红柿、洋葱和新鲜水果如橙子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃子、杏子和西瓜含有对增加身体非常重要的维生素，因此供应充足。

7.充足的供水水是人类生命之源，青少年的水占其体重的65%以上。水可以促进新陈代谢，使体内毒素容易排出，有助于生长发育。每天喝2000毫升以上的水，可以通过早上喝温开水，早餐喝豆浆，午餐喝蔬菜汤，睡前喝牛奶，运动前喝淡盐开水，夏天喝热茶等方式来完成。

8.高档补品要远离一些父母渴望孩子长得快，长得聪明，经常受一些广告的影响。他们给孩子大量购买高档补品，常年供应，但基本营养素缺乏，造成营养失调。更可怕的是，大部分高档补品和饮料都不同程度地含有，往往会导致肥胖、性早熟甚至高。这无异于鼓励年轻人，适得其反，后果不堪设想。

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