简易体能训练方法有什么(简易体能训练方法)
关注:78 发布时间:2022-06-04 18:30:05
1.大腿力量训练:大腿与地面平行,鸭步行走,每30米一次,每5组一次,中间不休息。
2、小腿力量训练:脚尖跳,大腿不发力,30米一组,5组一次,中间不休息。
3.上肢力量训练:俯卧撑8组5组。引体向上分6组和5组进行。
4、腰腹力量训练:仰卧起坐配合转体,15或20次一组,做3组。
5.长跑:要求是400米跑道,女子15圈,男子20圈,每圈平均速度不得少于2分20秒。
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