长跑脚掌着地方法推荐（长跑脚掌着地方法）

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  1.双脚着地跑步。这种跑法多用于中长跑，因为较慢的跑法可以用全脚着地跑，很多马拉松运动员都用全脚着地跑的方法。但是这种跑步方式有一个缺点，就是不能将缓冲降到最低，所以要求跑步者选择一双减震的跑鞋。2.后脚着地跑。这种跑步方法也用于中长跑。准确…

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  1.长距离慢跑。一周两次，一般周二周四，慢跑舒适连续，从30分钟开始，每次加5分钟，最长可达两小时。跑步不需要计算距离，只需要计算时间，一切都由你的身体感受决定。可以跑一个小时后，可以改成一周一次。2.快跑。每周以80-90%的速度跑10-15公里。这种运动后，速度…

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