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如何消除肌肉僵硬（消除肌肉僵硬最快方法）

关注：74 发布时间：2022-04-28 19:44:02

1.用巧克力牛奶

先吃蛋白质，然后运动30分钟。蛋清，花生酱，蛋白粉是比较简单的方法。它能更好地恢复你的身体，帮助重建氨基酸，扩大你的肌肉纤维。巧克力牛奶也是帮助你的比较好方法之一。

2.散步解闷

运动后千万不要窝在床上或沙发上。散步和游泳是低强度的锻炼，是缓解肌肉的好方法。想象一下1-10，10完全固定不动。如果觉得肌肉酸痛1-5，可以第二天继续锻炼。如果是6-10，比较好直接休息。

消除肌肉僵硬比较快方法

3.试试像这样洗个澡缓解一下

如果不怕冷水，可以试试这种洗澡方法：洗热水澡3-5分钟，然后用冷水冲洗30秒，重复这种方法3-5次。第一次尝试，你可能会骂我们这是什么鬼，但是热水可以扩大你的组合，把毒素推出你的。冷水浇在身上，还能促进血液流动，把毒素推出体外。这种重复可以增强你身体的能力。

4.樱桃汁会帮助你恢复

丰富的抗氧化剂可以加速肌肉恢复。发表在科学杂志上的一篇文章说，马拉松后喝樱桃汁的运动员恢复得更快，减少了炎症的发展。果汁含有大量天然果糖，有助于恢复血糖水平，并为您以后的锻炼提供“燃料”。

5.喝水

每天保持充足的水分，这样水可以防止你脱水，有助于减轻肌肉酸痛。但比补水更重要的是补水。加入柠檬汁和椰子汁可以帮助身体吸收，帮助肌肉恢复。

6.正确的伸展方式

静态拉伸也是一种很好的浮雕方法。连续行走和月牙弓步可以使你的筋膜变凉变短，也可以保证你在降温的同时可以保持运动。

7.使用浴盐或香味蜡烛

比较好的放松方式是洗个热水澡，相当于好好按摩。热量可以扩张人体组织，放松肌肉，而浴盐可以让你放松得更快。香烛是让你更快放松心情的好方法。

8.拒绝

如果身体酸痛出现炎症迹象，不要随意使用，因为会阻碍身体的愈合过程。

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