哑铃练腹最好的方法

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  哑铃练腹最好的方法51人支持

  1.仰卧，抬腿。平躺在练习凳上，伸直双腿，两脚之间夹一个哑铃，双脚在腹部向上拉，直到与地面成90度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做小组，量力而行，不必一次练到筋疲力尽。2.用一只胳膊把哑铃拉到一边。自然站立，一手握哑铃，另一手叉腰自然垂下，抬起头，挺胸，收腹…

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  如何用哑铃锻炼小臂（哑铃锻炼小臂方法）93人支持

  1.俯卧撑。俯卧撑应该是一项大家都很熟悉的运动，如果能在俯卧撑中使用哑铃，就能做到更好的俯卧撑，有效锻炼手臂力量。俯卧撑需要用手支撑身体。这个时候需要一只手支撑身体，另一只手拿哑铃。同时，锻炼可以让我们手臂的线条看起来更好，锻炼手臂也很好。这个…

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  怎样使用哑铃练背外侧（哑铃练背外侧训练方法）60人支持

  1.弯臂划船：主要训练背阔肌。动作：弯腰屈膝，双手握住哑铃，挂在身体前下方。用背阔肌的收缩力将哑铃举至肘部和肩部较高或略高于肩部的位置，然后停一会儿，再用背阔肌的拉力控制哑铃慢慢恢复。注意：划船时背阔肌主要是收缩和拉伸，上身不宜抬高，以免借力。2.单臂…

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  弹力带的作用（弹力绳能代替哑铃吗）29人支持

  1、没办法，力量训练的进步，除了充足的热量和营养，逐渐增加训练的重量，不断破坏肌肉纤维让它在修复中生长，来养更多的神经，才是终极意义，弹性带显然不能满足这一点。2.松紧带可以很好地锻炼他的手臂力量，使他的手臂更强壮。并且可以锻炼胸肌和肺活量，增加身体…

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  哑铃训练方法大全92人支持

  1.仰卧推胸：哑铃从肩膀外侧升降，呈弧形上下移动。整个运动过程中，胸部直立，两个哑铃举在胸部上方时，胸大肌处于收缩峰值位置，并停止一段时间。2.仰卧位鸟：拿哑铃的两臂之间的角度约为100-120度，不小于90度。3.单手划水：将哑铃向前侧握，抬头挺胸，利用背部肌肉的…

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  哑铃杠铃怎样锻炼（哑铃杠铃的正确锻炼方法）54人支持

  哑铃杠铃的正确练习方法；1.仰卧压哑铃，身体仰卧，双臂弯曲成直角。主要锻炼胸大肌，肱二头肌，肱三头肌。2.把哑铃背在背上，举在手臂上。仰卧，双手握哑铃，双臂伸直于脑后，伸至胸前。主要锻炼胸大肌和前锯肌，扩张胸腔。3.直立曲臂举哑铃，身体直立，左右双手从下往上交…