运动后怎样拉伸
关注:29 发布时间:2022-04-03 08:03:07
1、肱三头肌拉伸,左右各一组,约30秒。左(右)臂向左抓住右(左)肘,可以感受到右臂后面的拉伸感。
2.拉伸肩膀前侧,手指背对直背,可以感受到肩膀的拉伸感,一组30秒。
3.跪姿拉伸背板。在这个动作中,臀部需要放在脚上,背部向下压,感受背部的拉伸感。
4.腹侧拉伸分为左腹拉伸和右腹拉伸。双腿交叉站立,腹部向一侧挤压,感受腹部另一侧的拉伸感。
5.拉伸大腿内侧,两腿分开约2倍肩宽。当你往下压的时候,可以感受到大腿内侧的拉伸感,可以动态的拉伸双腿。
6.拉伸大腿前侧,用手握住脚踝,向上向后拉伸,大腿前侧会有拉伸的感觉。
7.拉伸小腿后侧。这个动作的关键点是脚跟不要离开地面,这样才能感受到小腿的拉伸。
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