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怎样胸肌肉比较好（练胸肌肉的方法）

关注：25 发布时间：2022-06-05 10:12:07

俯卧撑，两臂伸直，手指向前，两臂之间的距离与肩同宽或略宽于肩。脚尖着地，双腿伸直。身体垂直，从头到脚笔直。臀部和腰部既不能向上弓，也不能向下倒。然后双臂弯曲，身体下降至与地面平行。然后伸直手臂，支撑身体。胸大肌收紧到。短暂停顿后，弯曲双臂，再做一次。身体撑起时吸气，下降时呼气。

2.双杠两臂弯曲伸展，两臂在杠端伸展支撑，下肢放松。然后弯曲肘部，使身体不能再下降，然后用胸大肌的收缩力拉伸手臂，停一会儿，再做一次。抬起时吸气，放下时呼气。撑起身体时，抬头挺胸，下巴向前伸，胸大肌尽量收紧。你不应该缩脖子耸肩膀。为了提高锻炼效果，可以在腰间挂重物进行练习。需要注意的是，做这个动作的时候，一定要保持下巴抬高伸展，锻炼胸大肌下缘和侧缘，否则只能刺激三头肌。

练胸肌肉的方法

3.仰卧，仰卧在凳子上，双手握杠铃，握的距离与肩同宽或略宽。单杠放在乳头上方(即靠近颈部)，然后通过胸大肌的收缩力将杠铃垂直向上推，直至两臂完全伸直。胸大肌大幅度收紧，然后用胸大肌的力量将杠铃慢慢放回原位，使胸大肌放松。再来一次。杠铃向上推时吸气，落下时呼气。

4.背部小握力推，双手握住杠铃，握力距离不超过15 cm，单杠置于胸大肌底部。然后向上推，直到手臂伸直，尽可能收紧胸大肌。停一会儿，再来一遍。上推时吸气，下推时呼气。杠铃向上推至手臂完全伸直后，要有意识地向中间挤压胸肌。这个动作可以使两块胸大肌中间沟的线条明显，对发达的肱三头肌也有帮助。

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