增强肺活量的几种锻炼方法(增加肺活量的锻炼方法)
关注:100 发布时间:2022-04-03 11:28:01
1.正确呼吸:正确呼吸就是保持平和的心态,让吸入的氧气顺利到达肺部各个部位,呼出的时间比吸入的时间长。尽量用鼻子呼吸,比较好不要用嘴。
2.扩胸:伸直双臂,掌心向下,缓慢有力地向两侧扩胸,然后双臂放在身体两侧。手臂抬起时吸气,收回时呼气。开始运动的时候可以先做50次,慢慢增加到100次。
3.拉伸练习:伸直手臂并向上抬起,然后慢慢用力拉伸至后脑勺。上半身可以尽量往后弯一点,然后双臂放在身体两侧。手臂抬起时吸气,手臂收回时呼气,重复50次。
4.深呼吸:双臂伸直,掌心向上,引导双臂慢慢伸展。这时,深呼吸,感觉肺部有足够的氧气,然后停止。之后手掌向前倾,身体尽量弯曲,然后慢慢呼气,排出肺部的浊气,直到不能呼出为止。这个动作重复五十次。
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