失眠的解决方法(晚上失眠是什么原因)
关注:56 发布时间:2022-04-03 11:54:06
1.心理和精神因素引起的。当谈到的原因时,焦虑、易怒、抑郁、不愉快等心理因素都是的重要原因。
2.吸毒等物质引起的。
3.身体病引起的。包括心脏病、肾病、哮喘、溃疡、关节病、胃肠病、高、睡眠呼吸暂停综合征等,可以用来回答是什么原因引起的问题。
4.环境原因导致的。环境变化,如坐车、坐船、坐飞机时睡眠环境的变化;强光、噪音、卧室太冷或太热都可能导致。有的人对环境的适应能力强,有的人很敏感,适应能力差。当环境改变时,他们睡不好觉。
5.不要熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的比较佳时间。早睡早起对身体比较好,养成良好的睡眠习惯。
6.睡前不要喝咖啡、浓茶和吸烟。这些物质对睡眠有一定的负面影响。你可以喝点牛奶和淡绿茶。
7.经常吃红枣、薏米、玉米、小米等补益*血的东西做成的粥或糖水,会使这个人因全面而虚弱无力。
8.睡觉前可以把手放在小腹上,用腹式呼吸,注意力转移到小腹。可以配合打坐和数数,快速入睡。另外,你还有瘦腹的效果。
9.睡前可以用热水泡脚,直到额头微微出汗,可以促进血液循环,提高睡眠质量。
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