做下蹲运动的方法(怎样做下蹲运动)
关注:29 发布时间:2022-04-03 13:17:05
1.开始姿势:自然站立,双腿分开,略宽于肩膀。脚趾方向基本上是倒八字,是以脚的第二个脚趾的方向为基础的。蹲伏时,膝盖的方向应该在第二趾的延长线上,这样更自然,也更不费力。
2.蹲姿:正确的姿势应该是从动作开始到动作结束。躯干从头部到腰部始终要挺直伸展,臀部要撅在后面。
3.结束姿势:弯曲膝盖,直到大腿与地面平行。暂停部分在完全蹲下时比较能锻炼肌肉。
4.站立时的姿势:站立时的要点是感觉整个鞋底向下推着地面。
5.下蹲的速度:下蹲一次的速度(时间)大概是5秒。说到蹲,不如故意慢一点。
6.蹲下时的呼吸方法:蹲下时吸气;站起来呼气。
7.运动频率:每天做30次为宜。弱者开始做的少,身体强壮的人可以做的多。
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