怎样练俯卧撑（练俯卧撑的最佳方法）

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  1.要达到完美的起跑姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝的直线，手臂要放在胸部位置，双手之间的距离略宽于肩膀。这样可以保证每一个动作都能更有效的锻炼二头肌。2.做俯卧撑的时候，应该需要2到3秒的时间才能完全放低身体。最后，胸部要离地面2到3厘米左右；然后，立…

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  在家做俯卧撑正确方法97人支持

  1.做俯卧撑前先做一个肘内收。这是为了避免俯卧撑时肘部被推得太远。否则肩膀会用力过猛，不仅会让你感到疲劳，还会影响锻炼效果。2.做好准备。做俯卧撑前，保持俯卧撑的姿势，手和手掌放在地上，手指向前，手掌肩宽或略宽于肩宽，双臂伸直，双脚并拢，头、背、腰、臀…

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  正确做俯卧撑的方法简述（正确做俯卧撑的方法）60人支持

  1.保持肩膀下沉，挺胸，手掌放在肩膀和胸部之间，比肩膀略宽。2.双脚抬高，向下吸气，起身呼气，或者手掌放在肩膀和胸部之间。3.支撑好之后，抬起一条腿，向下吸气，起身呼气。4.也可以选择一个平面，比如桌子，双手放在上面，向下吸气，起身呼气。…

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  1.同步呼吸法：它的一个主要特点就是我们在做一个动作，然后同时呼吸。做俯卧撑的时候，因为我们的大部分肌肉都处于收缩状态，所以做的时候最好是快速吸气，拉伸肌肉的时候再慢慢呼气。同时，这种呼吸方法注重的是需要快速吸气，然后慢慢呼气，否则很有可能做不了几…

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  1.首先，双杠的手臂和腿的不同位置，其实可以训练出不同的肌肉群，但无论如何，胸部和背部可以不同程度的参与，而且比例相当大；2.做倒立时，背部肌肉和胸部肌肉都不能发力。取而代之的是，除了三个头之外，还会用到三角肌(肩膀)。同时，肩袖要求极高。倒立支撑是自重训…

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  1.双手之间的距离略宽于肩膀，双臂撑起，身体伸直，脚尖着地，肩胛骨微微前倾，微微抬头看向地面。2.呼气，肘部靠近身体弯曲，慢慢下降到最低位置。让肩关节收紧，胸大肌充分拉长，头部前倾。当胸腔感觉完全扩张时，停一会儿。呼气，伸展手臂，直到伸直手臂，挺胸。保持全身挺…