每天8分钟徒手练出腹肌方法（每天8分钟如何徒手练出腹肌）

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  每天8分钟徒手练出腹肌方法（每天8分钟如何徒手练出腹肌）87人支持

  1、大腿和小腿成90度，抬起，躺下。双手抱头，大腿和小腿保持同一姿势。依次抬起左右大腿，头部靠近膝盖，30次。2.大腿与身体成90度角，手臂呈十字形伸展。抬起来试着摸摸小腿，30次。3.双手放在腹部向上看，大腿与身体呈90度。大腿尽量靠近腹部，然后回归90度，30次。…

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  如何锻炼腹肌（正确的腹肌锻炼方法）80人支持

  1.做收腹运动来支撑和抬高膝盖。双手放在地上，双手张开至与肩关节一样宽。然后，将膝关节放在一起，稍微弯曲，向前滑动，到达前端时回到原来的位置，每天重复10-20次。2.做仰卧屈膝，交替抬腿。仰卧在平地上，两侧膝盖微微弯曲，两侧下肢交替抬起。提起下肢时，大腿应…

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  站立训练腹肌的最佳方法87人支持

  1、站立手肘碰到膝盖，这个方法很简单，只需要双脚站立，手放在头上，手指可以碰到耳朵，尽量保持大手臂与地面平行。然后抬起左脚弯曲膝盖，用膝盖带动小腿，弯曲身体，让左膝盖碰到右手的手肘。当你触摸它时，你会回到原来的站立位置。然后右腿也重复以上动作，左右腿…

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  腹肌锻炼简易方法93人支持

  1.首先，仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲至90度，双脚平放在地上，双腿微微分开，双手环抱在胸前或轻轻贴在耳朵上；2.起床时，要保持下背部着地，用腹肌上部的力量(不超过45度)卷起上身。慢慢弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。3.注意弯曲背部，但不要试图将整个背部完…

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  1、卧推，这是最开始锻炼胸肌的方法。首先，你需要一个训练重量的座椅和一个杠铃或哑铃。选择一个你能举起的重量，举5-7次再休息。随着你越来越强壮，体重会增加。然而，为了获得强大的胸肌，你的目标应该是举起至少与你体重相同的重量。2.做负重俯卧撑。普通俯…

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  1.仰面躺着，翻着肚子。双手放在身体两侧，使腹部变弱。把腿伸直，抬起来。重复2组，15/组，休息30秒。2.仰卧，双腿交叉。双腿悬空，交替托起，可以有效锻炼腹肌。重复2组，15/组，休息30秒。3.动态侧面支撑。这个动作可以锻炼腹肌，让腹部轮廓更清晰。做的时候不要贪多，以…