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一百米跑必会技巧

关注：19 发布时间：2022-06-05 14:56:06

1.赛前热身

百米赛跑稍纵即逝，人体需要在赛前保持体热和一定程度的兴奋。所以赛前热身是很有必要的。首先可以采取慢跑的方式，让身体微微出汗，然后做一些拉伸动作，比如身体前弯、压腿、踢腿等。然后做3-5组加速跑，这样可以更快的进入状态，热身的时候注意不要浪费太多体力，以免在比赛中不知所措。

2.克服紧张

赛前心跳加速，心理紧张是正常反应。如何把压力变成动力？在跑道上，我们可以跳几下，拍拍大腿，刺激肌肉。或者你可以大吼一声，可以增加你的自信，不那么紧张，甚至可以给对手一个威慑。

一百米跑必会技巧

3.开始技能

一个完美的开始可以帮助你把握好节奏，对你的表现提升起到决定性的作用。首先，脚先发通常左脚在前，右脚在后。双手握在起跑线后，身体重心压在两臂上，保持精神高度集中。听到准备时，后脚抬高到145度。射门后，后脚直踢，立即跟着有力的摆臂完成起跑。

4.加速技能

100米比赛的前30米叫加速过程，运动员需要在30米内比较大化速度。起步后，用小步、快频率、快有力的摆臂带动速度上升。其中脚步的用力要猛，用摆臂稳，否则容易身体倾斜甚至受伤。

5.途中跑步技巧

途中跑步是一个保持速度的过程。加速后需要稳定速度。这个时候要大踏步快频率，抬高双腿，脚尖用力，配合快速平稳的呼吸。不要被别人的跑步打扰，按照自己的节奏跑。为了保持速度。

6.冲刺技巧

因为百米赛跑的距离很短，冲刺阶段往往是千里之外。在即将到达终点的时候咬紧牙关，用尽所有的精力，加快速度，让上半身头部和胸部前倾，这样可以更快的接近终点，取得好的成绩和排名。

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