长跑专项训练方法有什么（长跑专项训练方法）

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  1.速度训练，包括：200米跑20次，150米跑15次，100米跑10次。强度在90%以上。间歇时间是以自然行走速度走回起点。2.长跑速度训练，以400米跑50次为单位，每周递减5次，间歇时间1分钟。每400m需要一个固定的时间，停止时间可以差一秒。如果此时无效，请在每次运行后做…

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  1.首先，站直，双脚张开与肩同宽，双手向两侧张开，手掌向外伸直。慢慢地把手臂向前转30圈，然后向后转30圈。这个动作要重复三次，即前后各90次。2.站直，双脚与肩同宽，双手向前伸直，手掌向前。上下交换双手，手臂不要下垂。做30遍。3.就像做俯卧撑一样，你总是用手支撑…

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  1.对于腿下不去的人，可以试着把一条腿放在桌面或者腰部高度的栏杆上，把身体往下压。不要为了把身体贴在腿上而低头伸腿。记得全身贴腿。2、常见错误，“送胯”就是胯不直就压腿。当你把左腿抬起来的时候，有没有发现左臀和右臀已经不在一个平面上了？这时候…

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