单杠卷腹上速成技巧

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  单杠卷腹上速成技巧36人支持

  1.首先你找一个短单杠，支撑住自己，伸直双腿，然后围绕着杠练习身体前倾的腹部2.熟练后绕杠做一个半向前的腹部，也就是说身体想绕杠转的时候停下来，然后把前面的手的动作往后拉。做几次就能找到向上的滚动条。要领(主要是重心的位置)3.不过这个动作最好是基…

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  如何训练单杠（单杠提升能力训练方法）52人支持

  1.想要拉起单杠，手臂一定要有力量。平时一定要加强上肢力量的练习，多做俯卧撑，增强爆发力。2.我们经常把自己挂在单杠上，每次都给自己定目标，不断提高自己的上限。只是在单杠上吊的时间越长，拉的次数就越多。3.拉单杠前做热身运动，可以有效增强上肢力量，提高…

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  单杠的练习方法72人支持

  1.引体向上任何能完成一个以上的人都应该练习引体向上。按照自己完成的最大量练一次，短暂休息后再练一两次。如果只能完成一个，就要反复做，最好6 ~ 10次。2.平梯迁移在平梯上行走时，每只手向前移动一杆，双手交替移动。移动一个水平梯子一次，练习4 ~ 5次。3…