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减腹练习方法

关注：28 发布时间：2022-03-24 10:46:01

1.交替摸脚：先平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲至与肩同宽，然后微微抬肩，伸直手臂，强迫身体向侧面弯曲，直到摸到脚；触摸后，向后移动，身体向另一侧弯曲，触摸双脚。完成一个周期一次，做20次，休息20秒。

2.交替翻滚腹部：平躺在瑜伽垫上，双手放在头下，双腿弯曲至与肩同宽，腹部向左弯曲，左脚抬起；完成这个动作，回到原来的状态。抬起右脚，同时向右弯曲腹部。20次后，休息20秒。

减腹练习方法

3.手掌并拢穿梭：平躺在瑜伽垫上，双手收腹，双腿弯曲至与肩同宽，用腹部微微抬肩，双手尽量向前伸。20次后，休息20秒。

4、仰卧交替抬腿：仰卧在瑜伽垫上，双手放在头下，右腿与身体呈90度直起并保持，然后左腿伸直，与右腿并排抬高；比较后依次放下右腿左腿，20次后休息20秒。

5、触膝屈腹：平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿和肩宽，双手抱在大腿上，强迫腹部抬起肩膀和背部；双手触膝后，完成20次后，慢慢回到平卧位，休息20秒。

6、摸腿屈腹：平躺在瑜伽垫上，双手呈大字母展开，双腿抬起与身体呈90度伸直并保持，腹部迫使双手靠近并抬至小腿两侧；双手触摸小腿后，完成20次后，慢慢回到平躺位置，休息20秒。

7、横臂屈曲：平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，双腿弯曲与肩同宽，腹力使肩膀微微抬起；做完20次后休息20秒。

8、双肚：手臂坐在瑜伽垫上，头部大腿呈悬空状态抬起，双手水平抬起，腹部被迫将两端卷向腹部；20次后适当放松拉伸完成这个练习，一段时间的运动后再增加一些次数。

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