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爬山的十个小技巧

关注:68 发布时间:2022-04-03 21:50:02

1.有一条上山的路

上坡行走时,重心应在脚掌前方,身体微微前倾,膝盖自然弯曲,双腿加强背力,以整个脚掌或脚掌外侧着地;也可以用前脚掌着地,步幅略小,步幅频率略快,两臂可以配合两条腿的动作大力摆动。

2.下山

上身直立或后倾,膝盖微屈,脚跟先着地,双臂摆动幅度略小,身体重心平稳下移。不要走得太快或跑得太快,以免擦伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时,可沿之字形道路上山下山,以降低坡度。

爬上爬下时,一定要尝试用手去拉石头、树枝、藤条,看它们能不能承受力,再做其他的爬上爬下的动作。经常会有玩家因为在拉枯烂的树枝藤而摔倒受伤,导致事故发生。

如果感觉大腿酸痛,不要伸直双腿,这样可以减轻大腿肌肉的负担,避免膝关节劳损,或者脚踝劳损扭伤。

爬山的十个小技巧

3.整只脚落地

为了速度,鞋底的重心会稍微调整一下。但是,如果长期爬山,比较好每一步都用脚掌着地。使用整个手掌肌肉比用脚趾或半足落地有更高的稳定性,还可以减少足部肌肉的疲劳和扭伤。使用一两根登山杖时,也要注意保持双脚受力的平衡。

4.走在低矮的台阶上

爬山比较怕在石头上坡,第二天膝盖会很虚弱。如果没有必要,不要踩得太高,尽量找一个短一点的石头,避免把脚抬高到高于另一条腿的膝盖,这样可以减轻膝盖和大腿的负担。

5.平稳呼吸

登山比较重要的是呼吸顺畅,尤其是山路坡度变大的时候。当你开始呼吸时,呼吸技巧可以帮助你恢复步伐,然后走得更平稳。每个人的呼吸方法都不一样。有些人会选择用“一步一步呼吸,一步一步呼吸”的方法。无论如何,比较重要的是找到他们习惯的呼吸方法。

6.休息有步法

走路时如何让脚休息?走下一步的时候,伸直支撑身体重量的脚,让另一只脚停在空中,这样大腿和小腿肌肉也有十分之一秒的休息时间。这个动作看似无足轻重,但对长跑运动员有很大的缓解作用,可以延长耐力。

7.八字护膝

八足登山看似搞笑,其实可以缩短伸直脚的时间,缓解膝盖的压力。尤其是下山的时候,如果你觉得膝盖酸痛,特别累的话,你会发现八字脚走路的姿势是有区别的。

8.慢行不急,保证安全

在攀爬的过程中,切记不要追上同伴。你要按照自己合适的速度和配速行走,保持自己的配速,在考验耐力的长距离山行中会持续更久。

9.不要“锁定关节”

大腿过度劳累时,走路时会不自觉地锁住关节,也就是把腿伸直。这样可以减轻大腿肌肉负担,暂时放松肌肉,但容易造成膝盖劳损、膝盖冲击伤、脚踝劳损、脚踝扭伤。

10.使用护膝和拐杖

应该选择两根徒步杆。很多人鄙视使用护具。他们是不是觉得太“了不起”了?但是强烈建议使用这两种护具,尤其是登山杖。

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