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如何正确的深蹲（正确的深蹲方法）

关注：37 发布时间：2022-04-04 11:07:05

1.注意肩膀。

蹲下时，放松肩膀，保持手臂平衡，防止后仰。而且手臂和肩膀要放松，颈部和头部要保持稳定，颈部不要左右挤压或摇晃。

2.注意膝盖。

判断大腿是否用力，可以以膝盖是否超过脚趾为标准。然后，要特别注意膝盖不能超过脚尖的位置。但如果自己找不到，可以靠墙练习。你也可以让你的朋友帮你，但是你不要总是注意这个指标，以免出错。

正确的深蹲方法

3.找到坐着的感觉。

其实蹲就是坐下后的样子。想象一下后面有凳子怎么坐，蹲着怎么下来。

4.注意肌肉的发力点。

蹲就是锻炼臀部，当然要以臀部的力量为主。辅以大腿肌肉力量。所以，重点在臀部。蹲起时，夹紧臀部，用臀部的力量收缩，抬起躯干。就是可以很好的锻炼臀部肌肉，不然只会腿大腿粗。

5.注意呼吸节奏。

正确的呼吸节奏有助于锻炼。经常有端粒的人应该很受欢迎。呼吸均匀准确时，运动时间更好，持久，不那么辛苦。但呼吸紊乱时，人体效率很快就会耗尽，不利于运动。深蹲也是如此。准确的呼吸有助于深蹲。

6.抬起你的屁股。

蹲下的时候一定要记得抬起屁股，骨盆不能前后倾斜，要向后倾斜。这个很关键。往前走，直接往下走，达不到臀部健康的目的。只能练大粗腿，要专心矫正这个。

7、腰腹力量。

利用腰腹力量辅助，有助于练习。下半身时收紧腹肌，上升时放松腹肌，达到呼吸均匀，锻炼腹部。同时结合臀部肌肉的力量，可以做更多的深蹲。

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