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怎样正确步行锻炼（步行锻炼的正确方法）

关注：40 发布时间：2022-04-21 18:30:03

1.准备阶段。比较好是黎明时分或者下午下班后散步，因为这两个时间是人体肠胃负担较轻的时候，剧烈活动不会对身体造成不适。建议换上运动服或者其他宽松的衣服和运动鞋，比较大限度的保持身体舒适。

2、热身初期。健身步行应在行人较少的街道、公园或特殊体育场馆进行。建议还是一个人比较好，因为两个人以上都忍不住说着说着，不能让漫步者集中注意力。一开始以正常行走速度行走，连续行走20分钟左右。当你感觉身体微热，心跳逐渐加快时，就可以转入正式大步走阶段。

步行锻炼的正确方法

3.走台。在这个阶段，要求步行者比较大限度地跨步，也就是通常所说的“大步走”，比较大限度地摆动双臂，使身体的各个部位都能活动。行走速度要达到每分钟60步以上，基本上每秒一步，连续保持一个半小时到两个小时。在这个阶段，比较好不要暂停或降低速度，而是调整呼吸频率。如果不能呼吸，可以用嘴深呼吸。

4.散步放松。行走后注意不要马上停下来，要逐渐改变到日常正常的行走速度，在此期间可以适当的踢腿、伸腰，减少肌肉疲劳。直到心跳呼吸恢复正常，才能停止。

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