练腰的方法有什么（怎样练腰）

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  练腰的方法有什么（怎样练腰）65人支持

  1.俯卧跳屈腿：用自然的直臂支撑双手，与肩同宽，肘部微微弯曲，双脚在踏板两侧的肩宽加倍，前脚掌着地，用脚踏板向上跳，然后右腿会落在踏板中间。左腿抬起后，弯曲双腿，使大腿前侧靠近腹部，然后沿原轨迹返回，两侧交替重复。2.步蹲的跳跃体：腿是肩宽的1.5-2倍，脚在踏板…

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  练腰肩的动作39人支持

  1、v形支撑转体20次：坐姿，上身后仰，膝盖弯曲，双脚落地；臀部和脚支撑身体，收紧腹部；双手放在胸前，转动肩膀移动手臂。2.俯卧站立20次：俯卧，双脚并拢，双手向前伸；胸部和脚尽量低，膝盖不要弯曲。3.动态支持20次：双手撑地，收紧核心，保持背部挺直，全身保持稳定状态，尽量减小…

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  1.对于骨骼的锻炼，主要是钙的适当摄入，通过食物或药物，特别是老年人对钙的补充和吸收，以及适当的腰腹活动，保证腰椎关节炎发病率的降低。2.腰肌的锻炼主要是腰肌大肌和骶髂部的锻炼。一般来说，我们可以通过弯腰和拉伸，以及在许多健身和医疗的指定练习中学习…

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  1.加重扭转也是锻炼外斜肌的有效方法。健身房一般都有相应的器械做类似的身体旋转，不需要简单的杠铃就可以完成。2.动作要领：站立，将杠铃放在肩膀上，双手握住杠铃保持平衡。腰部左右侧翻身体，旋转范围45度左右，动作最末端需要刹车。自然呼吸，不要憋气。…