关于晚上入睡的方法(晚上如何入睡)
关注:86 发布时间:2022-04-21 19:34:03
1.按时睡觉。坚持在自己习惯的时间睡觉,此时身体会反应性的要求休息,和休息日也应该如此。
2.保持卧室的空气流通和适当的温度。良好的环境有助于快速入睡。比较佳温度为18-20。天气干燥时,在地板上洒水。
3.睡前坚持习惯性活动。睡觉前,你应该做一些你习惯的活动:喝凉茶、喝牛奶、洗澡、写日记或听一会儿音乐。
4.晚上尽量少吃难、油腻或刺激性食物,睡前2小时不要喝含酒精或咖啡因的饮料。
5.睡觉前不要做剧烈运动。如果你有晚上或晚上锻炼的习惯,在睡觉前4小时做。
6.不要带着问题睡觉。如果有什么问题一时解决不了,可以记笔记,第二天再想。
7.睡觉前不要过度使用大脑。冥想会让大脑兴奋,难以安静。
8.睡前用热水洗脚,会让你感觉更舒服,对身体也有好处。
9.睡觉前的活动应该与白天的主要活动相反。比如体力劳动者睡觉前应该看看书报纸或者听听音乐,脑力劳动者可以做一些轻微的体力活动,比如散步,做做运动。
10.上床睡觉。如果你不困,你比较好不要睡觉。起来做点什么。困了就上床睡觉。
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1.睡前洗个澡放松一下身体,因为洗澡可以提高体温,让你昏昏欲睡。养成睡前洗澡的习惯。2.睡前保持情绪稳定,不要胡思乱想,留点东西明天再讨论。3.你可以喝一杯温牛奶。喝热饮是个好习惯,可以放松身体。4.睡前一小时远离电视,因为电视屏幕上闪烁的灯光会让人…
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