怎样进行马拉松训练（严格马拉松训练方法）

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  怎样进行马拉松训练（严格马拉松训练方法）90人支持

  1.每次跑步之类的至少要热身10分钟。放松身体的各个部位，尤其是伸展双腿，做一些简单的热身运动。如果不知道怎么办，可以上网搜索非常相似的视频。2.跑马拉松需要一个渐进的周期。我们在训练的时候，不要一下子跑太多，否则身体会不堪重负。我们需要设定目标…

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  足球训练意识速度提升训练方法（足球意识训练方法）43人支持

  1.自己练法：首先，站在原地打球。2.然后把球踢到空中。3.球落下时回头看。4.你可以在转头的过程中有意识的强迫自己看到身后的东西，比如墙上的一个大字，后面左边有几棵树。5.一定要确保你的背后有一个清晰的眼神，而不是为了转头而转头。…

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  1、站立手肘碰到膝盖，这个方法很简单，只需要双脚站立，手放在头上，手指可以碰到耳朵，尽量保持大手臂与地面平行。然后抬起左脚弯曲膝盖，用膝盖带动小腿，弯曲身体，让左膝盖碰到右手的手肘。当你触摸它时，你会回到原来的站立位置。然后右腿也重复以上动作，左右腿…

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  1.韩风起身，左37步双手持刀防守，右腿踢中上部，落地成右弓步，右手持刀横击，左手出拳，右脚收进右37步右手格挡，右脚退右37步右手持刀防守，左腿踢中上部，落地成左弓步，左手持刀横击，右手出拳，左脚收进左37步左手格挡。2.左转90度，左脚左弓步，左手刀击，右手锁喉，右手刀下…

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  1.首先，使用跑步机时，最好穿运动服和跑鞋，最好不要穿牛仔裤。没有延展性的裤子容易影响步幅。另外，跑步前请检查衣服，避免将线头、鞋带、布条挂在跑步机上。2.在跑步机上行走后，可以先握住跑步机的手柄，检查自己是否处于合适的位置。不要太靠近跑步机的头部…

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  1.双膝靠墙弯曲：站在离墙一英尺的地方，双脚张开与臀部一样宽，双脚与膝盖同向。慢慢弯曲膝盖，身体向下移动，重点是臀部和大腿前部的肌肉。2.坐姿大腿收缩：坐在椅子上，抬起右腿，慢慢伸直。挤压右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。3.直腿抬高：坐在椅子上…