如何锻炼斜方肌(锻炼斜方肌方法)
关注:76 发布时间:2022-04-04 16:46:03
1.反向耸肩
起始位置和支撑双杠一样!双手伸直,但保持身体稳定,上身挺直!
然后沉肩胛骨(感觉肩膀快要碰到耳朵了)抬起来。
利用肩胛骨的运动来感受身体抬起的感觉。回到起始位置。
2.靠墙滑动
背部靠墙站立,确保臀部和肩胛骨靠墙。
双手举至眉高,手背贴墙,然后手臂向下移动,直到不能向下移动。尽可能将手臂向下移动。
3.举起你的手放在肚子上
趴在地板上,在身体下面铺上瑜伽垫或小毯子,用手臂在两侧张开成“t”;
将伸展的手臂抬离地面约5厘米,保持这个姿势15-30秒,稍作休息后重复,一般练习5-6次。
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