正确增肌该做些什么（怎样正确的增肌）

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  1.补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶、肉类和家禽，应占每日蛋白质总量的一半以上。(植物蛋白以大豆蛋白粉的形式比较好。)必要的话多喝营养粥。多喝酸奶，不要喝牛奶。2.坚持锻炼要明白我们是在练肌肉，不是在增重，所以负重和有氧运动都需要，但有氧运动不能太多，要以负…

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  1.压下绳子的肱三头肌，双手握住绳子，保持上肢直立。2.抬头挺胸，大臂夹住，小臂垂直于胸部末端。3.小腿微曲，持续用力，每次用力同时到达小腹位置。4.虎口向外翻，然后继续发力。5.可以维持三组，每组间歇15秒左右。6、坐姿肱三头肌屈伸，调整姿势，把哑铃放在脖子后…