长假综合症如何消除（长假综合症是什么）

1.什么是长假综合症：前些年很多复工的人都有过这样的经历：假期后的两三天，工作效率很低，很长时间都无法进入状态。他们易怒、注意力不集中、抑郁、无精打采，甚至身心虚弱，他们头痛、疲劳、食欲不振、、嗜睡等不适，有些甚至伴有抑郁、失落、焦虑和不安。

这是因为长假娱乐性太强，身体没有足够的时间休息，人体生物钟被打乱，导致自主神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟无法调整，松弛的“弦”暂时无法适应紧张忙碌的工作，从而产生各种症状。随着社会的发展，社会生活的快节奏让人们在日常工作中绷紧了弦，神经处于高度紧张的状态。

随着长假的到来，人们往往会高度利用资源，日夜放松自己，为自己的身心休长假，以提振精神。因为人过度放松自己，就变成了“放纵”，完全打乱了自己正常的工作生活规律。通宵k歌、聚众打牌、频繁聚餐等一系列所谓的情感交流活动，彻底打乱了生物钟，饮食和日常生活各方面都发生了变化，产生了**、视疲劳、害怕上班等症状。

2.如何消除长假综合症

(1)心理放松

长假过后，要以比较简单的方式，尽快把假期未完成的事情解决掉。不要拖延，让它牵扯到我们自己的精力。可以写一份签了字的备忘录，上面列有未完成的事项，以及工作后前几天要做的事情，这样就可以一目了然了。

(2)深呼吸应对“怕上班”

上班族应该尽快停止各种娱乐活动，抓紧时间调整自己，定时睡觉，定时吃饭，从生活内容到作息时间做相应的调整，冥想上班后应该做什么，让自己的心理适应工作状态。一旦出现紧张、焦虑、无聊的不良心态，不要着急。白天工作的时候可以喝点茶和咖啡提神，或者隔几个小时慢慢深呼吸；如果工作让你感到焦虑和紧张，可以试着听听音乐，看看书，先放松一下自己，试着回忆一下工作中的快乐时光，这样有助于上班族尽快投入工作。

(3)按摩、散步和减压，以治*睡眠障碍和疲劳

长假期间过度玩耍，甚至通宵喝酒打牌，打乱了人体正常的生物钟，导致自主神经系统紊乱。这样一来，“睡眠障碍”就会向你袭来，可以通过休息或给身体补充营养来缓解。要早睡早起，生活井然有序，保证充足的睡眠时间。长时间使用大脑，消耗大量能量，导致大脑供血供氧不足，削弱脑正常功能，以头晕、、做梦为主。缓解的方法是让大脑放松休息，轻轻按摩头部。散散步或者做些其他的小事来分散注意力，听听音乐；心理疲劳是假期压力的感觉造成的，要尽量缓解心理压力，严重的要赶紧去看心理医生。上班前好好洗个澡。洗澡可以消除体表代谢的排泄物，扩张毛细血管，有效消除疲劳。

(4)适当运动治*神经性厌食症

在假期里，经常会有一种现象，人们一天都没有停止说话。如果他们吃得太多，他们很容易熬夜，导致神经性厌食症。对于神经性厌食症的人，可以酌情吃一些胃脘痛片或山楂片，尽量少吃清淡的饭菜，让胃里塞满鱼休息；也可以由他人给予及时的开导、解释、鼓励等心理诱导；比较好的方法是参加一项自己喜欢的运动，比如快走、慢跑、跳舞、拉伸等。并做一些让心跳加快、出汗的运动，让身心“活动”，食欲调整到正常状态。