田径短跑速度训练方法
关注:54 发布时间:2022-04-04 21:37:01
1.动平衡
目的:提高踝关节肌肉的张力和稳定支撑能力。
方法:采用比较高速度单腿支撑姿势。左脚由脚底支撑,膝关节弯曲90左右,左手在肩高,右手在髋高,右腿抬高,右脚踝靠近髋。
要求:保持这个姿势20 ~ 60秒。可以用负重背心或者站在不稳定的海绵垫上增加运动难度。
2、身体前倾,快跑
目的:提高起步时腿部运动速度,加速时适当前倾。
方法:练习者双脚并拢站立,身体前倾直至失去平衡,然后以比较快的速度和频率加速。
要求:启动后运行10 ~ 15m。
3.站起来,抬起你的腿,伸展你的膝盖拉带子
目的:增加步幅长度和步幅频率,提高快速伸髋能力和踝部肌肉张力。
方法:将胶带绑在两个脚踝上,将胶带的另一端固定在地面上,双腿摆动高,膝盖充分弯曲,双脚靠近臀部。向上倾斜,快速完成练习。
要求:强调爆发性的提臀和脚落刮,臀部快速前推。第四,小步跑
4.小步跑
目的:提高足部运动速度和踝部肌肉的弹性强度。
方法:小步慢跑,强调脚踏板和脚踝屈伸,用脚掌蹬离地面。
要求:脚动作要快,落地要轻,尽量减少脚底与地面的接触时间。
5.直着腿跑
目的:发展臀部肌肉力量,提高臀部肌肉的弹性强度。
方法:膝关节伸直,脚尖倾斜跑步。
要求:强调前脚掌与地面的快速接触,臀部肌肉向前拉动身体。
6.踢完就跑
目的:提高足部运动速度。
方法:从慢跑开始,摆动腿和脚,拍打臀部,弯曲时膝盖向前摆动。
要求:上身保持直立,根据运动员的能力加快步伐。
7.脚环
目的:培养摆动腿快速折叠和前摆的能力。
方法:单腿支撑,抱紧夹具保持平衡,冲刺时单脚做弧圈球运动。
要求:大小腿折叠,运动时用脚后跟拍打臀部。以刮地动作结束。脚的弧线运动路线是在身体前面完成的。
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