徒步旅行的几点注意事项(徒步旅行的技巧和方法)
关注:18 发布时间:2022-04-05 08:04:03
1.徒步旅行开始的时候,可以稍微放慢速度,让身体各个部位先预热,有一个适应的过程,5-10分钟后可以加快步伐。
2.运动员应保持合理的距离,一般为2-3米。团队安全距离白天不超过10分钟或小于200米,晚上不超过5分钟或小于20米。
3.你必须按照自己的速度和节奏行走。不要逞强,要跟上壮驴。这样会消耗很多体力,结果就是欲速则不达。比较好找一个和自己速度差不多的同伴。
4.爬上爬下的时候,尽量用手去拉石头、树枝、藤蔓,看它们能不能承受力,再做其他爬上爬下的动作,避免误伤。不要只是低着头走路,错过周围的风景。在户外行走,健身只是目的之一。不要为了一些所谓的“自虐”目的而逃跑。用力有时会得不偿失。
5.了解自己的体力,学会走舒服的路,这样你的体力才能得到科学有效的利用。
6.按计划休息吃饭,根据途中每个人的身体状况及时调整计划,必要时延长穿越时间。避免不必要的体力消耗,事后万一发生意外,留有体力的余地。
7.徒步沉重时“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食。如果你吃得太多,你可能不能走路。这里的多吃多喝指的是吃喝的频率。走路时,人体会失去很多热量。为了补充体力,需要及时补充水分和食物。
8.饮水要本着少量多次的原则。喝水也是活跃的。不要等到口渴了才被动喝水。一次喝两三口比较好。太渴会缩短喝水的时间,增加喝水的次数,一次喝太多的水,不能被身体吸收,浪费宝贵的水,反而增加了心脏的负担。爬大坡前可以适当多喝水。
9.走路时的休息要结合长度和长短,以及多短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,背包等装备不要取下,以便站着休息,调整呼吸。比较好每60-90分钟休息一次,休息时间为15-20分钟。长时间休息后,你应该卸下背包等所有承重设备,调整呼吸2-3分钟后才能坐下。别停下。坐下来休息,会增加心里负担;可以躺着抬起腿,让布满血丝的腿上的血尽可能多的流回心脏。记住:休息是主动的,不只是躺着休息。
10.休息时不要脱鞋。长时间旅行,脚会肿。一旦脱了鞋,再穿会不舒服。
11.山区昼夜温差大,海拔升高(-6度/1000米垂直)温度会下降。保暖是很有必要的,特别是出了很多汗之后,睡觉之前。准备保暖的衣服,并相应选择合适的睡袋。衣服被雨水或汗水打湿,散热速度惊人,尽快换上干内衣。必要时可选择有排汗速干面料的内衣。
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