提升身体柔韧性技巧总结(跪立半腰训练方法)
关注:87 发布时间:2022-06-07 11:46:05
1.拉伸应该适当进行。运动的第一件事就是拉伸身体。如果你匆忙开始练习,你可能会伤到背部、膝盖或脚踝。请耐心的拉伸几分钟,这样会让你正确的把腰放低。例如,背部伸展可以在一些简单的瑜伽姿势中完成,如骆驼、弓或眼镜蛇姿势。
2.拉伸后,如果身体部位感到疼痛,就要一直拉伸,直到感觉不到疼痛为止。也可以考虑洗个热水澡,放松一下再练下背。这将有助于你的肌肉放松,你可以更容易弯曲。
3.借助地面以上的物体,如床或沙发,练习半腰站立。这样跪着会更轻松。为了让背部更加灵活,可以做倒立,让背部慢慢下滑,直到拱起。
4.在你下面放一个床垫。如果你的身体倒下了,它不会伤害你的头或其他部位。
5.如果你想做得更好,坚持练习,你会做得越来越快。
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