冥想是什么意思

和你分享是一种练习注意力、冥想的方式。你应该或多或少听过这个词。，我想告诉你什么是冥想。如果你冥想正确。

什么是冥想？

瑜伽中常用的冥想(英文：打坐)在佛教和道教中被称为冥想，在佛教中也可以被称为冥想。大致可以分为两种方法。一种是专注于一个地方，比如专注于你面前的脉轮、咒语或者蜡烛。其次，特定图案的图像，如复杂的曼陀罗图案、连续的色彩场景变化、古鲁神的图案保持不变。通常，第二种方法必须在第一种方法得到结果之前执行。一种目光或定力都有其特定的效果和身心变化，所以必须依靠有经验的老师的指导。

道教也有“独立存神，合筋”、“合神”、“合一”、“斋心”、“坐忘”等禅修方法。尚青学派强调进入和思考神的形象的重要性。

冥想是玄学吗？

当然不是！

我讲禅修，不需要你去深山密林闭关修行，也不需要你达到“四空皆空”的境界。我指的是一个普通的改善你专注力的硬核操作,你可以每天在一个安静的地方练习5-10分钟。

冥想真的有用。这里有一个科学依据。

加州大学洛杉矶分校的研究人员专门研究了年龄和灰质之间的关系。他们比较了50个冥想多年的人和50个没有冥想的人。结果显示，打坐的人的灰质比不打坐的人少。研究人员发现，冥想的人比不冥想的人更大脑皮层表面积更大，大脑灰质更厚，灰质皮层与我们的学习认知记忆,皮层越厚，我们学起来越轻松.有关

相当于冥想可以让你变得更聪明，因为一个人聪明不聪明在于大脑皮层的表面积和灰质的厚度。

冥想没有门槛，可以用椅子练习(没有椅子可以坐在地板上~)

冥想有很高的回报/投入比。每天只需要花5~10分钟就可以开始一段高质量的冥想，忙的时候可以拿出来。

冥想还有很多额外的好处，每一个都被严谨的科学实验所证明。生理上可以增加你的，缓解各种疼痛。

从心理上来说，它可以缓解你的负面情绪，消除压力和焦虑，提高你的自控力和效率。在社交方面，你可以对社会关系有更深的了解，从而提高你的情商，让你更有同理心，减少孤独感。

学习可以提高效率，增加多任务处理能力，增强记忆力。

当然，更重要的一点是，它能真正有效地提高你的专注力，我认为学霸和普通人的比较大区别在于其超专注力的长期积累，差距在慢慢拉大。

现在，冥想是一个提高你注意力的好机会！

做冥想练习的时候，一定要在安静的环境中，没有外界的干扰。还不如每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力。练习时的姿势一定要舒服，能保持稳定，长时间不累。在练习之前，你应该缓慢深呼吸几次，让自己平静下来，进入冥想。

两篇基本文章：5分钟的实践冥想

感觉其他答案写起来太复杂了，在这里给大家一个简单的版本，大家可以边听边做，因为只有自己去实践，才能真正体会到它的价值，所以现在就开始吧~

冥想的核心是主动控制自己的注意力。下面所有的方法都是为这个目的服务的，所以如果其他的都忘了，记住这句话。

心态上面，不要觉得自己做不好就轻易放弃，因为刚开始练习冥想的时候，哪怕是几秒钟前，脑子里都会有想法，我可以想象自己崩溃了多少.

所以，不用担心坚持不了多久。这是一个需要不断练习的过程。

第一步：找一个舒适的地方。

这里我们推荐两种替代方法。

一个是坐着。背部挺直，放松，闭上眼睛。

一种是躺着，强烈推荐学生练习！困了就睡。对了，一石二鸟，哈哈哈。

(说到这个，我确实有一段时间学习累了。晚上九点左右，我躺在床上开始打坐。结果醒来已经12点了。我发现我一点都不困。我的眼睛瞪得像床上的两个铃铛。唉，说多了都是泪。qaq，所以睡觉前比较好躺下打坐，不然可能会打扰你的生物钟。)

第二步：专注于你的呼吸。

我们的重点应该放在身体的某个部位，应该选择呼吸过程中比较明显的部位。

我选择了鼻腔进入的地方，因为我呼吸的时候，会有冷空气进入鼻腔。这时候吸气，明显能感觉到一丝凉意，所以会把注意力全部集中在感情的细微变化上。

你可以全心全意的投入进去，只专注于自己这部分的变化，仔细感受呼吸带来的比较细微的感觉，用心去体会，不去想别的。

但是，等等！

这个看似简单的事情，并没有我们想象的那么简单！

你会发现你的大脑开始像地址未知一样，脑子里有很多想法。你可能会想中午吃什么，还有两个问题没做完，或者为什么同事总是针对我.这时，似乎你越想阻止他们，他们就越想跑进你的脑海。

第三步：意识到并接受。

振作起来！这是我们进入冥想比较关键的一步。

对自己思想的控制和觉察是禅修中比较重要的。能够及时发现自己被分散了注意力，并把注意力转移回来，正是在训练我们的注意力。

所以，不要害怕想太多。你感知自己思想的一小步，就是成为超级专注大师的一大步！

我们不能用蛮力去阻止这些思想，因为我们越阻止它们，它们实际上会越有活力。

不信？来吧，放手，不要拒绝，跟着我做一个小实验：

现在请不要想粉红色的大象。

你现在在想什么？它是一只粉红色的大象吗？

这是一个永恒的悖论——，“什么都别想”，就“想点什么”。

前方有栗子飞过：

就像站在站台上看着火车经过，却没有上一列火车。火车是你心中的想法。你站在讲台上，像旁观者一样看着他们，出现又消失，丝毫不受这些想法的干扰。想法会出现，但很快又会消失。想要停止想法，就相当于上了火车，被自己的想法困住了。

（划重点！这个栗子很重要，理解了它你也理解了冥想的核心！！）

因此，我们需要做的不是去对抗或遏制这种情绪，因为它会使它更加顽固，但我们需要做的是向接纳这种情绪,学习，即冷静地接受我们创造了这种想法，然后继续专注于呼吸.

当然，我们不可能一下子获得这种感觉。我们需要慢慢的练习才有自己的感觉。所以你可以多练习，找到这种感觉~

三阶段文章

当我们练习冥想一段时间，可以做一些进阶动作~

1.正念我们可以将冥想应用到生活中的时刻，所以它实际上被称为正念。

正念的核心思想是专注于当下.

将冥想应用于生活的一个比较简单的例子是吃饭。在好好吃饭这本书里，用心去感受食物留在嘴里的感觉，把心思放在自己的吃饭上。你会发现，食物其实是那么美好。细嚼慢咽的时候，可以感受到很多前所未有的细微味道。

或者你可以在走路或者跑步的时候感受到身体运动带来的感觉，慢慢体会到，你会越来越平和，更好的理解生活的美好~

2.描绘心中的理想蓝图

冥想也可以结合积极的心理暗示，效果简直是双杀。

坐在一个冥想的位置，思考你的理想生活是什么样的，以一种充满意象的形式在脑海中想象它们。

三亚的一个海景房。海风透过阳光普照的落地窗吹在你的脸上，你甚至可以闻到咸湿的海水。你懒洋洋的躺在床上，享受着这一刻的寂静。

各种感官需要用到的就是这个细节。想象各种场景，那一天你的生活是怎样的？仔细想想。当你思考完，你会发现，当你睁开眼睛，感受到你所看到的，整个人会有一种全新的感觉，充满动力。想象一下，现在所有的努力都是为了你的理想人生理想而奋斗.是学习还是工作更有动力？

冥想能带给我们什么？

当你忙着奔向未来的时候，说明你不喜欢现在。事实上，冥想是我们享受此刻的比较温和的方式。—— 禅与摩托车维修艺术

祝每一个看了文章的人，都能在努力的路上保持清醒，专注人生。

问第一个：北冥宥鱼

北明红棕色的鱼这道菜很特别，适合秋冬深色被毛的感觉。这种颜色的显色性很高，日常化妆一定要少量接触。一般以3色为底，4色为主色，1色加深，2色增亮。这是他家比较有名的菜，很日常，适合初学者。第一种枯木色非常适合眼基。第二个栗子红超级正！你可以画一个漂亮的葡萄酒和红妆

问云自游转换插头明天我去冥王星，那里能用吗

可以用。不要带走它。毕竟路途遥远。我们到时会烧给你。