做哪些动作可以锻炼腹肌(男人如何练腹肌)
关注:92 发布时间:2022-05-11 12:08:06
1.仰卧起坐。这是锻炼腹肌的有效方法,因为人做仰卧起坐时主要是对腰部施力,所以可以有效锻炼腰腹部的肌肉。他们每天可以做三组,每组30-50个,开始运动的时候可以隔天做一次,这样给身体缓冲时间,以防身体吃不下。
2.俯卧撑。俯卧撑是锻炼手臂肌肉和腰腹部肌肉的好方法。因为俯卧撑需要所有肌肉同时发力,所以俯卧撑也是一种很好的均衡锻炼方式。但是第一次做俯卧撑,大部分人可能做不了太多,所以可以分成五组,一开始每组10-20个。几个月后,腹部肌肉和手臂肌肉的变化就可以清楚地看到了。
3.身体倾斜法。可以找一个结实的板凳,注意要更结实,然后坐在板凳一侧,双手握住板凳边缘,身体向后倾斜,把同事的腿抬直,膝盖不要弯曲。比较好是双脚与眼睛平行,知道自己撑不到筋疲力尽。当然这个动作做起来会觉得很痛苦,但是效果很明显。
4、抢夺哑铃。可以根据自己的身体状况选择不同重量的哑铃,比如40斤。当你弯腰双手抓住哑铃后,手臂自然下垂。5秒钟后,放下它们,重复这个动作。直到筋疲力尽,才能有效锻炼腰腹力量和肌肉。
5、卧推练习。健身房有很多类似的设备,可以坐下来做卧推,达到锻炼腹肌的目的,因为卧推比较好做,每组70-80,3组。
6.注意饮食。尽量少用油炸油腻的食物,禁止大量饮酒,多吃富含蛋白质的食物,如鸡胸肉和鸡蛋。少吃多吃让身体达到了比较好的吸收效果。
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