增重增肌怎样锻炼（增重增肌锻炼方法）

1.健身要从改善肠胃开始。可以先看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下。在日常生活中，你也可以吃更多的东西来健胃，促进肠胃的吸收。

2.瘦朋友要增肌，在各方面营养充足的基础上，饮食一定要以蛋白质为主，平均每天每磅体重摄入1.5克蛋白质。例如，一个体重100磅(90磅)的朋友会吃150克蛋白质。此外，他应该选择的蛋白质来源，如鸡蛋、牛奶、肉类和家禽，它们应该占每日总蛋白质的一半以上。

3.比较重要的一点是要明白，我们是在练肌肉，不是在增肥，所以我们既需要负重，也需要有氧运动。但不要做过多的有氧运动，以负重运动和力量训练为主。另外，瘦人在做力量训练的时候，越重越好。选择中上重量(相当于他们所能承受的比较大重量的50% ~ 65%)比较为合适，这样可以使肌肉中的蛋白质比较大程度的分解，破坏肌肉纤维，给肌肉留下生长的空间。

4.一般建议运动前后午睡半小时。运动前休息有利于运动时精力和精神的充分发挥。运动后，休息可以帮助健身爱好者更好地恢复运动时的肌肉损伤。另外，晚上尽量早睡，不要熬夜。熬夜不仅会损伤身体，还会阻碍断裂的肌肉纽带重新连接，不利于肌肉生长。长期熬夜会出现低下、注意力不集中、肝火旺盛、便*、肠胃不适等症状。