双脚并拢下蹲怎样练讲解（双脚并拢下蹲怎样练）

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  1.不能蹲，就要踮起脚尖。蹲的时候背部挺直，屁股向后。大腿和臀部肌肉向下控制身体重心，感觉屁股下面有个板凳慢慢坐下，大腿与地面平行后就可以向上发力。2.把书夹在膝盖上锻炼。坐在椅子上，伸直夹腿，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚度合适的书，保持几分钟书…

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  做下蹲运动的方法（怎样做下蹲运动）29人支持

  1.开始姿势：自然站立，双腿分开，略宽于肩膀。脚趾方向基本上是倒八字，是以脚的第二个脚趾的方向为基础的。蹲伏时，膝盖的方向应该在第二趾的延长线上，这样更自然，也更不费力。2.蹲姿：正确的姿势应该是从动作开始到动作结束。躯干从头部到腰部始终要挺直伸展，臀…

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  1.下蹲运动可以强化关节和骨骼，特别是增加膝关节的柔韧性，延缓膝关节的衰老。2.蹲着有利于促进人的新陈代谢。下蹲一加速，下肢血液循环就会加速向心脏方向流动，从而加强血液循环。血容量将得到加强，心肌的血液供应将得到改善。3.经常做深蹲可以增强肌肉的…