练出胸腰的方法(快速练出胸腰的方法)
关注:25 发布时间:2022-04-06 08:40:04
1.前倾,主要用来练习腰部向前移动的能力和灵活性。平行站立,双腿放在膝盖上,夹紧双手,交叉手指,伸直臀部,举起双手。然后上身,上身,腰部,前下手掌尽量贴近地面,膝盖挺直,臀部紧绷,腰背充分伸展。
2.后摆,主要用来练习腰部向后运动的灵活性。具体方法是平行站立。练习时,一条腿支撑着,另一条腿笔直向后摆动。同时伸直两臂,l型体后弯做后摆运动,使腰部后侧得到充分压缩,腰椎前部得到充分伸展。
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