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需要怎样练习仰卧起坐(仰卧起坐如何做的既快又不累)

关注:37 发布时间:2022-05-12 11:46:09

1.首先,平躺在仰卧起坐的地面上,保持身体挺直,不要侧卧。很多人斜着做仰卧起坐,影响输出,容易疲劳。

2.双手低头,这样双手的力量可以帮助你的头更容易起来。而且落地时还能保护头部。有的人喜欢双手在两侧握拳再起身,不仅费力,还容易疲劳。

仰卧起坐如何做的既快又不累

3.再者,双脚必须用力,运动时不用力就会抵消。

4.对于30岁以下的人,仰卧起坐的比较佳得分应该是每分钟60-70分;30岁,比较好每分钟做50-60;40岁,应该在40/分钟左右;50岁要努力达到30-35/min。

5.练习仰卧起坐时,需要逐渐增加重复仰卧起坐的次数。如果参与者开始通过仰卧起坐训练腹肌,仰卧起坐的次数不应超过10次。每次仰卧起坐后,他应该站起来或躺下休息,这样腹部肌肉至少可以放松10分钟。

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