怎样锻炼腹部的肌肉(锻炼腹部的最有用方法)
关注:53 发布时间:2022-04-06 09:11:03
1.仰卧,双腿两端伸直,头微抬,双腿水平伸直,但不要接触地面,手臂在头顶正上方,身体呈水平“我”字形。抬起你的手臂,向前伸展,肩膀离开地面,同时抬起你的腿,手触摸你的小腿。在比较高点暂停片刻,然后回到起始位置,呼气时坐起,吸气时返回。
2.在空中踩自行车,仰面躺在地板上,下背部紧贴地面。把手放在头上,张开双臂。抬起你的腿,慢慢踩你的自行车。呼气,提起上身,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒,然后恢复。用左肘关节触碰右膝2秒,然后慢慢回到起始位置。
3.平卧支撑,俯卧,肘部弯曲在地面上,肩部和肘关节垂直于地面。双脚着地,身体离开地面,挺直躯干,头、肩、胯、踝保持同一平面,收紧腹肌,收紧盆底肌,拉长脊柱,眼睛自然下垂。看着离手指30 cm左右的地面,保持均匀呼吸。
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