怎样锻炼粗壮的腿(如何锻炼粗壮的腿)
关注:45 发布时间:2022-05-12 15:34:01
1.做推腿训练。方法:小腿肚处坐在蹬车踏板的后座,双脚放在踏板上,屈膝降低负荷,回到起始位置,重复15次,然后休息,再做两组。
2.做深蹲训练。方法:直立站立,双脚略宽于肩,脚尖向前,膝盖不僵硬,膝盖弯曲,臀部向后向下倾斜,就像坐在椅子上,直到大腿与地面平行,然后慢慢回到站立位置,连续重复这个过程15次,休息一段时间,然后做两次这个训练,每周3-5次,锻炼粗大腿。
3.做弓箭步训练。方法:将哑铃放在身体两侧,站立,用一只脚向前跨步。大步向前时,另一只脚的膝盖弯曲到几乎贴地,起身回到初始位置,然后用另一只脚大步向前重复这个训练,连续重复这个过程15次,休息一会儿,再做两次。
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