可以怎样进行锻炼（杠铃锻炼方法）

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  1.做推腿训练。方法：小腿肚处坐在蹬车踏板的后座，双脚放在踏板上，屈膝降低负荷，回到起始位置，重复15次，然后休息，再做两组。2.做深蹲训练。方法：直立站立，双脚略宽于肩，脚尖向前，膝盖不僵硬，膝盖弯曲，臀部向后向下倾斜，就像坐在椅子上，直到大腿与地面平行，然后慢慢回…

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  1.仰卧起坐。这是锻炼腹肌的有效方法，因为人做仰卧起坐时主要是对腰部施力，所以可以有效锻炼腰腹部的肌肉。他们每天可以做三组，每组30-50个，开始运动的时候可以隔天做一次，这样给身体缓冲时间，以防身体吃不下。2.俯卧撑。俯卧撑是锻炼手臂肌肉和腰腹部肌…

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  1.健身运动。动作：仰卧在床上，双脚并拢，用身体慢慢提起至90度(膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力)。2.停在离床面30 cm处，等1分钟，做10次。刚开始要停15~30秒左右，逐渐加长到2分钟。3.健身运动。动作：躺在床上，膝盖微微弯曲，双手抱头(吸气)。双手抱头，身体慢慢抬…