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如何进行力量训练（想练力量怎样练）

关注：89 发布时间：2022-04-23 07:26:07

1.增加肌肉量并不一定需要增加蛋白质的摄入。很多人认为只要蛋白质摄入增加，肌肉质量也会增加。毫无顾忌地吃大量的蛋白质食物，不会让肌肉长得更快。特别是力量训练1~2小时前，要集中精力吃碳水化合物类食物，增加体内能量。土豆、红薯、低脂牛奶或香蕉、全麦面包和粥能让我们同时补充水分和碳水化合物。

2.建议力量训练晚上做，比早上做好。如果早上要做力量训练，建议先做10~20分钟的拉伸热身，然后再练习。否则，由于早上肌肉和关节的柔韧性低，与能量代谢相关的酶活性不高，运动能力低，可能导致损伤。保持拉伸到比较大位置10~15秒，可以帮助你慢慢拉伸肌肉和韧带，让身体主要关节得到充分拉伸。另外要保证器械的重量不要太重，运动后通过慢跑放松运动，使心率和恢复到运动前的水平。

想练力量怎么练

3.每天做仰卧起坐，去除腹部脂肪。有人认为仰卧起坐不能去除腹部脂肪，其实可以。虽然效果不如慢跑，但确实可以收缩腹部，提高腹部力量。因为反复坐起躺下也是一种有氧运动，可以达到有氧运动所能达到的效果。做仰卧起坐时，注意动作的缓慢是很重要的。我们可以把手放在耳朵上，或者把手放在腹部，一边运动一边感受腹肌的运动，这样效果会更好。

4.塑造完美身材，不要忽视有氧运动。为了减少体脂，打造更完美的身材，那些运动员不会忽视有氧运动。有些男性只关注如何发展肌肉，有时会忽略有氧运动。但其实有氧运动不仅对的人很重要，对练肌肉的人也很有必要。力量训练前简单做一些有氧运动，可以提高体温，增强心肺功能。也有助于提高耐力。

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