瑜伽前屈式练习方法(瑜伽前屈式怎样练)
关注:66 发布时间:2022-05-12 20:42:02
1.前屈的基础要稳定。对于站立前屈,脚是基础。找到脚有力向下的感觉很重要,尤其是大脚趾的球。随着前屈深度的增加,腿的内侧可能会收紧得更多,导致脚的内侧是空的。因此,我们意识到这一点,并使我们的意识得到控制。
2.前屈的折叠区域在骨盆髋关节处。如果髋关节向前旋转,必须同时满足两个要素,一个是腿后侧的柔韧性更好,另一个是臀部前侧的肌肉群要强烈收缩,两者互相帮助完成骨盆的旋转。
3.对于身体紧绷的人,尤其是臀部和大腿紧绷的人,可以选择屈膝,先降低下半身类型的难度,先找到骨盆的旋转,然后尽量慢慢拉伸膝盖。当然,这个伸展膝盖的过程可能需要几个月才能完成。
4.肩膀远离耳朵,为颈部创造更多空间,让呼吸更顺畅。
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