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老年人应该怎样防止运动伤害(老年人如何运动能预防伤害)

关注:53 发布时间:2022-04-06 16:36:04

1、充分热身,循序渐进。老年人运动量太大,动作太快,更容易受伤。热身好很关键。比如跑步前多走走,打网球前先跑几分钟,然后跳绳。

2.练习蹲姿。下蹲是老年人预防运动损伤,保持腿部和腰部力量的比较佳单项运动。双腿分开,肩宽分开,背部挺直,蹲下直到大腿与地面平行,然后慢慢起身。动作重复20次。

老年人如何运动能预防伤害

3.平卧支撑。平卧支撑可以有效锻炼老年人的核心肌群。睡觉类似俯卧撑,但前臂触地不动。保持躯干挺直30秒。短暂休息后,重复同样的动作。

4.金鸡独立。40岁后健身的作者万达赖特(wanda wright)说,平衡练习有助于防止摔倒和扭伤脚踝。每天练习几次单腿独立,保持20秒,换腿站立。练了一段时间就可以闭眼练了。

5.保护跟腱。发现老年跑步者常见的损伤之一是跟腱损伤。老人不妨靠墙站着,伸脚后跟,向后伸一条腿,双脚着地,伸30秒,再慢慢屈膝30秒。换腿,重复同样的动作。

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