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髂腰肌的锻炼方法(髂腰肌训练方法)

关注:86 发布时间:2022-05-13 10:08:03

1.仰卧腹部抬腿练习法:

断链时,每个人都需要躺在垫子上,双手举过头顶。这个时候我们的脚踝也要固定,膝盖要保持挺直,双腿同时收缩。大腿靠近腹部的时候,腿慢慢往下掉。这时候腹部有一定的张力,可以减缓小腿下放的速度。

腿在胸以上的时候。如果身边有人能帮到我们,我们可以请同伴帮我们推脚背练习。如果逆着同伴的推力练习,然后摔倒,效果会更明显。伴侣轻轻推练习者脚背,练习者适当对抗同伴的推力,然后摔倒,效果更明显。

2.腿部弯曲练习:

吊筋抬腿或弯腿练习法:这个运动要求每个人先靠在肋骨上,然后双手需要正面握着,这样才能保证身体的充分悬挂。抬腿时尽量保持腿与地面平行,然后让腿尽可能慢慢靠近胸部。当动作恢复后,腿可以伸直或自然放松下垂。

髂腰肌训练方法

3.绷带牵引半高抬腿跑步练习法:

其实这种练习方法是三种练习中比较有效的,因为它的练习效果和我们跑步练习的效果差不多,不破坏跑步运动结构。大家比较好有弹性的运动,拉的时候一定要有一定的速度,练的时候跟不上速度就不好了,两个人一定要协调好。锻炼者的手臂配合下肢的跑动,随之摆动,非常有效。

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