提高弹跳力的十个训练方法

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  1.腿不停地跳以轻微的膝盖弯曲开始起跳。起飞时，地面应平坦。在空中，髋关节、膝关节、踝关节要挺直，头朝上。落地时双膝微屈缓冲，然后起跳，一般以50次为一组，3-5组。2.单腿连续跳跃试着连续跳很远，要求跳的又远又快，跳20米，然后换腿来回，一次数一组，练习3~5组。…

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  髂腰肌的锻炼方法（髂腰肌训练方法）86人支持

  1.仰卧腹部抬腿练习法：断链时，每个人都需要躺在垫子上，双手举过头顶。这个时候我们的脚踝也要固定，膝盖要保持挺直，双腿同时收缩。大腿靠近腹部的时候，腿慢慢往下掉。这时候腹部有一定的张力，可以减缓小腿下放的速度。腿在胸以上的时候。如果身边有人能帮到…

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  1.推回球：训练手臂的运动能力和手眼协调能力。刚开始需要一只手臂内推接球，鼓励宝宝双手接球。用右手把球从右向左推。然后逐渐拉大距离，鼓励宝宝双手向外推球，单手接住。2.痒：增强皮肤接触刺激。妈妈用手挠宝宝的头颈部、腋窝、脚底等皮肤敏感部位。她的…

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  1、篮球先练运球，运球力量控制方向，首先要注意手臂、手腕、手指，基本上等手臂完全伸直后再压手腕，多练习，所有技术动作都是在不违反规律的前提下灵活的，控制的程度能体现一个人对篮球的感觉。2.保持标准姿势，即保持正确的手型。正确的姿势是右手五指张开持…

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  1.压腿，是我舞基础训练中最基础的训练内容，就是压前、侧、后腿。腿部按压的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时，注意腿部关节的直立，脚背向外张开，上身保持直立。向下压，直到上身和腿部之间没有缝隙。个别学生韧带过紧，在压腿过程中不要往下压，保持正…

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  1.每次跑步之类的至少要热身10分钟。放松身体的各个部位，尤其是伸展双腿，做一些简单的热身运动。如果不知道怎么办，可以上网搜索非常相似的视频。2.跑马拉松需要一个渐进的周期。我们在训练的时候，不要一下子跑太多，否则身体会不堪重负。我们需要设定目标…